การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

28 น

บาร์เบล +

ขา

221 kcal

การออกกำลังกายก้นสำหรับผู้เริ่มต้น

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแรง

ก้น #3

ก้น #4

การยืดเหยียด

อบอุ่นร่างกาย

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยกข้างขา (ดับเพลิง)

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เตะขากลับ

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะขากลับ

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

สะพานกลูต

10จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย