การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

35 น

เครื่อง +

ขา

ขาเบื้องต้น

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง

การยืดเหยียด

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อเท้า

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย