การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

27 น

ไม่มีอุปกรณ์

หลังส่วนล่าง +

334 kcal

พื้นฐานการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย