การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

15 น

จักรยานอยู่กับที่

ขา

HIIT คาร์ดิโอสำหรับผู้เริ่มต้นบนจักรยานนิ่ง

การอบอุ่นร่างกาย

การฝึกซ้อมแบบ HIIT

การยืด

การอบอุ่นร่างกาย

จักรยานนิ่ง (สถานะคงที่)

Steady pace

5 mเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย