การออ กกำลังกาย
6 น
ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อยืดสะโพก +
45 kcal
วอร์มอัพ
การแกว่งขาข้าง
การแกว่งขาข้าง
การหมุนลำตัว
วงกลมสะโพกสลับยืน
วงกลมสะโพกสลับยืน
สุนัขหันลง (อาดโ ฮ มุกคะ สวานาสนะ)
ท่าแมววัว (บิติลาสนา)
ท่าโยคะนักรบ 2 (Virabhadrasana II)
ท่าโยคะนักรบ 2 (Virabhadrasana II)
การอบอุ่นสะโพก 90/90
สะพานกลูต
แชร์มัน