การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ดัมเบล +

แขน & ไหล่

445 kcal

การออกกำลังกายที่ยิมแบบดัน

วอร์มอัพ

หน้าอก

ไหล่

ไทรเซ็ป

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดัมเบลเพรสแบบเอียง

8จำนวนครั้ง20 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย