การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

51 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

419 kcal

การฝึกซ้อมแบบเยอรมัน: ขา (กล้ามเนื้อสี่หัว - ก้น) & หน้าท้อง

การวอร์มอัพ

ขา #1

ขา #2

กล้ามท้อง #1

ขา #3

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย