การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

50 น

บาร์เบล +

ร่างกายส่วนบน

454 kcal

การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน: หน้าอกส่วนบนและหลัง

การอุ่นเครื่อง

หน้าอก #1

หลัง #1

หน้าอก #2

หลัง #2

การคลายร้อน

การอุ่นเครื่อง

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

บาร์เบลเพรส

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย