การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

50 น

ดัมเบล +

ไหล่ +

405 kcal

การฝึกอบรมปริมาณเยอรมัน: แขนและไหล่

อุ่นเครื่อง

ไหล่ #1

แขน #1

ไหล่ #2

แขน #2

การทำให้เย็นลง

อุ่นเครื่อง

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันเหนือศีรษะ (OHP)

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย