การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

23 น

ไม่มีอุปกรณ์

ไหล่ +

198 kcal

การออกกำลังกาย Push ที่บ้านอย่างเข้มข้น

อบอุ่นร่างกาย

ดัน #1

ผลัก #2

ผลัก #3

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย