การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ไม่มีอุปกรณ์

หลังส่วนล่าง +

259 kcal

การออกกำลังกายส่วนบนที่บ้านที่แข็งแกร่ง

อบอุ่นร่างกาย

ผลัก #1

ผลัก #2

ผลัก #3

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย