การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

56 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

การออกกำลังกายเต็มตัวขั้นสูง #2

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแรง

การยืด

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Deadlift บาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

Deadlift บาร์เบล

8จำนวนครั้ง135 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย