การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

1 ชม, 2 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

614 kcal

การออกกำลังกายที่ยิม: หน้าอก, ไหล่ & ไตรเซป

วอร์มอัพ

ดัน #1

ดัน #2

ผลัก #3

ดัน #4

ดัน #5

ดัน #6

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย