การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

56 น

ดัมเบล +

ไบเซปส์ +

584 kcal

ดึงกลับและการฝึกบีเซ็ปส์อย่างเข้มข้น

วอร์มอัพ

หลัง #1

หลัง #2

หลัง #3

ไบเซพส์ #1

ไบเซ็ป #2

กล้ามเนื้อแขน #3

วอร์มอัพ

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย