การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

56 น

ดัมเบล +

ไบเซปส์ +

584 kcal

ดึงกลับและการฝึกบีเซ็ปส์อย่างเข้มข้น

อบอุ่นร่างกาย

หลัง #1

หลัง #2

หลัง #3

ไบเซพส์ #1

ไบเซ็ป #2

กล้ามเนื้อแขน #3

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย