การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

51 น

สายเคเบิล +

ไตรเซปส์ +

372 kcal

การออกกำลังกายที่ยิมแบบผลักดัน

การวอร์มอัพ

หน้าอก

ไหล่

ไตรเซป

การทำให้เย็นลง

การวอร์มอัพ

การยืดเหยียดกบ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยืดขึ้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดเหยียดเหนือศีรษะขณะนั่ง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

บาร์เบลเพรส

Warm up use light weight

20จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

บาร์เบลเพรส

Warm up use light weight

15จำนวนครั้ง65 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย