การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ไม่มีอุปกรณ์

หลังส่วนล่าง +

383 kcal

การออกกำลังกายดึงที่บ้าน

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ฟินิชเชอร์

การคูลดาวน์

อบอุ่นร่างกาย

ยืดเข่าขึ้นไปที่หน้าอก

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ยืดขึ้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ยืดเข่าขึ้นไปที่หน้าอก

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

นอนลงแล้วประสานมือไว้ที่ด้านหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย