การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

สายเคเบิล +

ร่างกายส่วนบน

396 kcal

การออกกำลังกายดึงด้วยเครื่องในยิม

การวอร์มอัพ

ความแข็งแรง

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

กล้ามเนื้อไหล่หลังและกล้ามเนื้อแขน

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

การยืดเหยียดแขวนด้วยมือเดียว

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

การยืดเหยียดแขวนด้วยมือเดียว

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

การยืดไหล่ข้าม

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดไหล่ข้าม

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ดึง Lat ด้วยสายเคเบิล

14-16 ครั้งด้วยน้ำหนักเบา ช้าและควบคุมเพื่อวอร์มอัพ!

16จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

40 s

ดึง Lat ด้วยสายเคเบิล

14-16 ครั้งด้วยน้ำหนักเบา ช้าและควบคุมเพื่อวอร์มอัพ!

16จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

40 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย