การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

สายเคเบิล +

ร่างกายส่วนบน

396 kcal

การออกกำลังกายดึงด้วยเครื่องในยิม

วอร์มอัพ

ความแข็งแรง

พลัง #2

ความแข็งแกร่ง #3

กล้ามเนื้อไหล่หลังและกล้ามเนื้อแขน

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การยืดเหยียดแขวนด้วยมือเดียว

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดเหยียดแขวนด้วยมือเดียว

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดไหล่ข้าม

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดไหล่ข้าม

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึง Lat ด้วยสายเคเบิล

14-16 ครั้งด้วยน้ำหนักเบา ช้าและควบคุมเพื่อวอร์มอัพ!

16จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

ดึง Lat ด้วยสายเคเบิล

14-16 ครั้งด้วยน้ำหนักเบา ช้าและควบคุมเพื่อวอร์มอัพ!

16จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

40 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย