การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

331 kcal

การออกกำลังกายขา EMOM ที่บ้าน

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแรง

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

สควอท

20จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

สควอท

20จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย