การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

25 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

215 kcal

รูทีนหน้าท้องด่วน

อุ่นเครื่อง

ความแข็งแรง

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การเลื่อนแขนบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย