การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

521 kcal

วันขาเป็นวันที่ดีที่สุด

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ #1

กล้ามเนื้อใหญ่ #2

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

20จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

สควอท

20จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

การสควอทบาร์เบล

การวอร์มอัพเบา ๆ

20จำนวนครั้ง10 ปอนด์

การสควอทบาร์เบล

การวอร์มอัพเบา ๆ

20จำนวนครั้ง10 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย