การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

35 น

ดัมเบล

ไบเซปส์ +

318 kcal

HIIT ทั้งตัวด้วยดัมเบล

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

พลัง #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

45 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย