การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

50 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

395 kcal

ร่างกายส่วนบน

อุ่นเครื่อง

หลัง #1

หน้าอก #1

หลังและหน้าอก

ไหล่

กล้ามเนื้อไบเซ็บและไทรเซ็บ

การคูลดาวน์

อุ่นเครื่อง

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าคอบร่า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย