การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

50 น

ดัมเบล

ไหล่ +

680 kcal

ร่างกายส่วนบนด้วยดัมเบลเท่านั้น

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแรง

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

วิดพื้นเข่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย