การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

48 น

ดัมเบล +

ไตรเซปส์ +

357 kcal

ผู้ทำลายร่างกายส่วนบน

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

6 s

วงกลมข้อศอก

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

6 s

ยืดขึ้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

6 s

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

วิดพื้นไปยัง Walkout Tiger Bend

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย