การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

363 kcal

เซสชั่นเหงื่อเฉพาะดัมเบลสำหรับร่างกายส่วนบน

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

ความแข็งแกร่ง #3

พลัง #4

ความแข็งแกร่ง #5

ฟินิชเชอร์

วอร์มอัพ

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสเตร็งที่ยกขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดกล้ามเนื้อแฮมสเตร็งที่ยกขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

วิดพื้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย