การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

47 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

435 kcal

ฉันไม่อยากเชื่อว่าวันนี้เป็นวันขา

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่งและการเจริญเติบโต #1

การเพิ่มกล้ามเนื้อ #2

ฟินิชเชอร์ #1

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

สควอทอธิษฐานแบบไดนามิก

15จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

สควอทอธิษฐานแบบไดนามิก

15จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย