การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

48 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

397 kcal

วันผลักดันเฉพาะดัมเบล

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

แกน

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดไหล่ข้าม

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดไหล่ข้าม

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

วิดพื้นเข่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย