การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

47 น

ยางยืด

หน้าอก +

398 kcal

วันดันด้วยยางต้าน

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

ยืดขึ้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย