การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ม้านั่ง

กล้ามเนื้อท้อง +

386 kcal

พลังงานเต็มร่างกายด้วยน้ำหนักตัว

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยืดขึ้น

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย