การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ยางยืด

หน้าอก +

594 kcal

แถบ HIIT ทั้งตัว

การวอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

ความแข็งแกร่ง #5

ความแข็งแกร่ง #6

การวอร์มอัพ

การยืดข้าง

Left Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดข้าง

Right Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดแขนหน้า

Left Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดแขนหน้า

Right Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

ท่าผีเสื้อ (บัดดา โคนาสนะ)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วิดพื้นแบบสลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย