การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

31 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

276 kcal

วันดันเฉพาะดัมเบลและแกนกลาง

การวอร์มอัพ

ความแข็งแรง

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

แกน

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดไหล่ข้าม

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย