การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

50 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

488 kcal

วันอก/ดันด้วยดัมเบลเท่านั้น

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแรง

ความแข็งแกร่ง #2

พลัง #3

พลัง #4

แกน

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

ยืดขึ้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดนั่งสควอท

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

วิดพื้นนาฬิกา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย