การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

48 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

634 kcal

ร่างกายส่วนล่างด้วยดัมเบลเท่านั้น

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ฟินิชเชอร์

ฟินิชเชอร์ #2

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

นกสุนัข

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย