การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

50 น

ดัมเบล

ไบเซปส์ +

469 kcal

วันหลัง/ดึงเฉพาะดัมเบล

วอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

ความแข็งแกร่ง #3

พลัง #4

ความแข็งแกร่ง #5

การฝึกซ้อมหลัก

วอร์มอัพ

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดแขนข้อศอกหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย