การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

49 น

Kettlebell +

หน้าอก +

492 kcal

ความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดด้วยดัมเบลและเคทเทิลเบล

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

ความแข็งแกร่ง #5

ความแข็งแกร่ง #6

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดแขนข้อศอกหลัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดเหยียดเหนือศีรษะขณะนั่ง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย