การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

51 น

Kettlebell +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

631 kcal

วันขา kettlebell

การอบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

การเพิ่มกล้ามเนื้อ #1

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ #2

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

การอบอุ่นร่างกาย

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

สควอท

20จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

สควอท

20จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

การสควอทแบบโกเบลต์ด้วยเคตเทิลเบล

การวอร์มอัพเบา ๆ

20จำนวนครั้ง10 ปอนด์

พัก

30 s

การสควอทแบบโกเบลต์ด้วยเคตเทิลเบล

การวอร์มอัพเบา ๆ

20จำนวนครั้ง10 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย