การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ยางยืด

กล้ามเนื้อก้น +

508 kcal

ยางยืดสำหรับขา

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดเหยียดนั่งสควอท

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสี่หัวด้านข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดกล้ามเนื้อสี่หัวด้านข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดแบบ Straddle

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

การกระโดดจรวด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย