การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

47 น

ยางยืด

กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง +

506 kcal

ยางยืดออกกำลังกายหลัง/ดึง

การวอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

แกน

แกน #2

การวอร์มอัพ

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Left Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดอกที่ผนังด้วยแขนงอ

Right Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดแขนหน้า

Left Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การยืดแขนหน้า

Right Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าผีเสื้อ (บัดดา โคนาสนะ)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วิดพื้นโยคะ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย