การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

48 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

438 kcal

ดัมเบลผลัก HIIT

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแรง

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

แกน

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยืดขึ้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ประสานมือไว้ที่หลัง, ยืดกล้ามเนื้อไหล่

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย