การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ดัมเบล

ไบเซปส์ +

417 kcal

HIIT ดัมเบล

อบอุ่นร่างกาย

หลังส่วนล่าง

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

พลัง #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

4 s

การยืดข้าง

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

3 s

การยืดข้าง

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

3 s

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย