การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

ดัมเบล

ไบเซปส์ +

417 kcal

HIIT ดัมเบล

วอร์มอัพ

หลังส่วนล่าง

ความแข็งแกร่ง #1

พลัง #2

พลัง #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดข้าง

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดข้าง

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย