การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

41 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

501 kcal

HIIT ดัมเบลขา

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

น่อง

แกน

ฟินิชเชอร์

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

ท่าแมววัว (บิติลาสนา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าเด็ก (บาลาสานา)

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

การยืดเหยียดกบ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

8 s

การยืดสะโพก 90/90

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย