การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล

ไตรเซปส์ +

503 kcal

ดัมเบลสำหรับแขนและหน้าท้อง

อบอุ่นร่างกาย

บีเซปส์สแมช

การโจมตีไตรเซปส์

การฝึกแขนสุดท้าย

การทุบกลาง

การทำให้เสร็จสิ้นแกนกลาง

การทำให้เย็นลง

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อไบเซปด้านหน้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อไบเซปด้านหน้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย