การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

38 น

ยางยืด

ไบเซปส์ +

491 kcal

ยางต้านแรงดึง EMOM

การวอร์มอัพ

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

ความแข็งแกร่ง #4

การทำให้เสร็จสิ้นของแกน

การคลายร้อน

การวอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ยืดคอด้านข้าง มองขึ้น

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

ยืดคอด้านข้าง มองขึ้น

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อไบเซปด้านหน้า

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดกล้ามเนื้อไบเซปด้านหน้า

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

ท่าคอบร่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย