การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

56 น

ยางยืด

หน้าอก +

731 kcal

ดันยางต้าน EMOM ความแข็งแรง

วอร์มอัพ

หน้าอก #1

กล้ามเนื้อเดลต้า

ฟินิชเชอร์ไตรเซ็ปส์และหน้าอก

การทำให้เสร็จสิ้นของแกน

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสี่หัวขาในท่านอน

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสี่หัวขาในท่านอน

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดเหยียดนั่งสควอท

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Jumping Jack

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย