การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

430 kcal

ฟิตที่บ้าน EMOM

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแกร่ง #1

ความแข็งแกร่ง #2

ความแข็งแกร่ง #3

การทำให้เสร็จสิ้นของแกน

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขา

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การแกว่งขา

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดนั่งสควอท

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดสะโพกแบบบิด

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดสะโพกแบบบิด

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

วิดพื้นเข่า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย