การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

224 kcal

เซสชันเหงื่อ 20 นาทีอย่างรวดเร็ว

อบอุ่นร่างกาย

ผลัก

ดึง

ขา

แกน

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อมือ

10 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

10 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

10 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

5 s

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย