การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

46 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อท้อง +

557 kcal

EMOM น้ำหนักตัวทั้งร่าง

อบอุ่นร่างกาย

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

การผ่อนคลาย

อบอุ่นร่างกาย

การหมุนลำตัว

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การแกว่งขา

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดเหยียดนั่งสควอท

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดสะโพกแบบบิด

ด้านซ้าย

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

10 s

การยืดสะโพกแบบบิด

ด้านขวา

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย